Наизменична вежба је нови фитнес концепт и метод који се појавио последњих година заснован на компаративној медицини, служећи као нова мера за побољшање способности самозаштите.Истраживања показују да редовно ангажовање у наизменичним вежбама омогућава да се физиолошке функције различитих система у телу наизменично вежбају, што се показало веома корисним за негу себе.
Измена тела и ума: Током физичких активности као што су трчање, пливање, планинарење или лагани рад, појединци могу да застану да би се упустили у менталне вежбе као што су игре шаха, интелектуалне загонетке, рецитовање поезије или учење речника на страном језику.Редовна пракса физичког покрета и менталне стимулације осигурава трајну когнитивну виталност.
Динамичко-статичка алтернација: Док људи треба да се баве физичким и менталним вежбама, они такође треба да одвоје време свакодневно да умире своје тело и ум, опуштајући све мишиће и чистећи своје умове од свих ометања.Ово омогућава свеобухватан одмор и помаже у регулисању циркулаторног система тела.
Позитивно-негативно замена: За оне у доброј физичкој кондицији, бављење „вежбама уназад“, попут ходања уназад или спорог џогирања, може да допуни недостатке „вежби напред“, обезбеђујући да се сви органи вежбају.
Смењивање топло-хладно: Зимско пливање, летње пливање и урањање у топло-хладну воду типични су примери вежби „наизменичне топлоте-хладне”.„Наизменично топло-хладно” не само да помаже људима да се прилагоде сезонским и климатским променама, већ и значајно побољшавају метаболичку функцију површине тела.
Измена горе-доле: Редовно трчање може да вежба мишиће ногу, али горњи удови нису много активни.Учешће у активностима које често користе горње удове, као што су бацање, игре лоптом, коришћење бучица или машина за истезање, може да обезбеди уравнотежену вежбу и за горње и за доње удове.
Смењивање лево-десно: Они који су навикли да користе леву руку и ногу требало би да се више баве активностима које укључују десну руку и ногу, и обрнуто.„Алтернација лево-десно” не само да подстиче свеобухватан развој обе стране тела, већ и подстиче уравнотежен развој леве и десне хемисфере мозга, пружајући одређени превентивни ефекат на цереброваскуларне болести.
Усправно-обрнуто измјењивање: Научна истраживања потврђују да редовна инверзија може побољшати циркулацију крви, побољшати функције унутрашњих органа, изоштрити слух и вид и имати повољне ефекте на психолошка стања као што су хистерија, депресија и анксиозност.
Напомена уредника: Вежбе инверзије захтевају одређени ниво физичке спремности, а практичари треба да наставе у складу са својим индивидуалним околностима.
Наизменично ношење и скидање ципела: На табанима су осетљива подручја повезана са унутрашњим органима.Ходање босоног прво стимулише ова осетљива подручја, преносећи сигнале релевантним унутрашњим органима и кортексу великог мозга који је повезан са њима, чиме се координишу функције тела и постижу циљеви фитнеса.
Смењивање ходања и трчања: Ово је комбинација људских образаца покрета и метода физичког вежбања.Метода укључује пребацивање између ходања и трчања.Редовна пракса смењивања ходања и трчања може побољшати физичку кондицију, повећати снагу у леђима и ногама и имати позитиван ефекат на превенцију стања као што су „старе хладне ноге“, напрезање лумбалних мишића и хернија интервертебралног диска.
Смењивање дисања грудно-трбушно: Већина људи обично користи опуштеније и без напора грудно дисање, прибегавајући абдоминалном дисању само током интензивне вежбе или других стресних ситуација.Студије показују да редовно наизменично дисање у грудима и абдомену подстиче размену гасова у алвеолама, значајно смањујући инциденцу респираторних болести и показало се веома корисним за старије пацијенте са хроничним бронхитисом или емфиземом.
Време поста: 26.12.2023