Кеттлебеллс су традиционална опрема за фитнес пореклом из Русије, названа тако због сличности са посудама за воду.Кеттлебеллс имају јединствен дизајн са ручком и заобљеним металним телом, што их чини лаганим и лаким за држање.Ова опрема се може користити у различитим вежбама, ефикасно ангажујући више делова тела, као што су кукови, бутине, доњи део леђа, руке, рамена и мишићи језгра.
Избор тежине кеттлебелл-а је кључан за ефикасност вежбања.Генерално, почетници могу да бирају различите тежине на основу свог пола.Мушкарци почетници могу почети са 8 до 12 килограма, док женке могу почети са 4 до 6 килограма.Како се нивои тренинга побољшавају, тежина кеттлебелл-а се може постепено повећавати да изазове и побољша мишићну снагу и издржљивост.
У погледу специфичних покрета за тренинг, гирице се могу користити у различитим вежбама, као што су:
1. Замах кеттлебелл: Гађа кукове, бутине и мишиће доњег дела леђа.Кључ овог покрета је држање гирја са обе руке, нагињање напред и окретање уназад пре него што га експлозивно замахнете напред до висине груди.
2. Вед кеттлебелл са две руке: ради мишиће руку, рамена и леђа.Станите усправно са стопалима у ширини кукова, благо савијеним коленима и држите гирја у свакој руци хватом изнад.Повуците гирице до висине рамена тако што ћете стиснути лопатице заједно.
3. Кеттлебелл пехар чучањ: ангажује кукове, ноге и мишиће језгра.Поставите стопала мало шире од ширине рамена, држите гиру за ручку са обе руке, лактове увучене и одржавајте усправан положај.Спустите тело у чучањ са коленима у равни са ножним прстима.
Када купујете кеттлебелле, изаберите одговарајућу тежину и модел на основу ваших циљева и нивоа тренинга.
У закључку, кеттлебеллс су разноврсна, лака за употребу и веома ефикасна опрема за фитнес погодна за вежбаче свих нивоа.Они ефикасно побољшавају физичку кондицију и снагу мишића.
Време поста: 12.12.2023