И исхрана и вежба имају једнаку важност за наше благостање, а неопходни су када је у питању управљање телом.Поред три редовна оброка током дана, посебну пажњу треба посветити нашој исхрани пре и после тренинга.Данас ћемо разговарати о томе шта јести пре и после бављења физичким активностима.
Наш избор у исхрани пре и после вежбања значајно утиче на наше атлетске перформансе и опоравак после тренинга.Морамо да обезбедимо адекватно снабдевање енергијом током тренинга и олакшамо поправку мишићног ткива и надокнаду гликогена након тога.Наш план исхране треба анализирати на основу врсте и интензитета вежбе.Наставите да читате за више увида.
Енергетски системи тела могу се категорисати у три основне категорије:
1. АТП/ЦП (систем аденозин трифосфата и креатин фосфата)
Овај систем подржава кратке, али веома ефикасне навале енергије.Користи креатин фосфат као извор енергије, што је брзо, али има кратко трајање, које траје око 10 секунди.
2. Гликолитички систем (анаеробни систем)
Други систем је гликолитички систем, где тело разлаже угљене хидрате у анаеробним условима да би створило енергију.Међутим, овај процес доводи до производње млечне киселине, која доприноси боловима у мишићима.Његово ефективно време употребе је око 2 минута.
3. Аеробни систем
Трећи систем је аеробни систем, где тело метаболише угљене хидрате, протеине и масти да би произвело енергију.Иако спорије, може да обезбеди енергију телу током дужег периода.
Током вежби високог интензитета попут дизања тегова, спринта и већине тренинга отпора, тело се првенствено ослања на прва два анаеробна система за снабдевање енергијом.Насупрот томе, током активности ниског интензитета као што су ходање, трчање, пливање и вожња бицикла, које захтевају континуирано снабдевање енергијом, аеробни систем игра кључну улогу.
Време поста: 28.11.2023