1. Традиционални чучњеви са телесном тежином: Ово су основни чучњеви који укључују спуштање тела савијањем колена и кукова, користећи само своју телесну тежину као отпор.
2. Пехарни чучњеви: У овој варијанти, бучица или гирја се држи близу груди, што помаже да се одржи правилна форма и ефикасније ангажују мишиће језгра.
3. Леђни чучњеви са утегом: Ова врста чучњева подразумева стављање утеге на горњи део леђа, иза врата, и извођење чучњева са додатном тежином.Циља на главне мишиће ногу и помаже у изградњи укупне снаге.
4. Предњи чучњеви: Слично задњим чучњевима са шипком, али се шипка држи испред тела, ослоњена на кључну кост и рамена.Ова варијација ставља већи нагласак на квадрицепсе и захтева већу активацију језгра.
5. Бокс чучњеви: Ово укључује седење на кутији или клупи, а затим поновно устајање, што може помоћи да се побољша техника и снага чучњева.Висина кутије одређује дубину чучња.
6. Чучњеви са клипом: Познати и као чучњеви са једном ногом, они укључују извођење чучњева на једној по једној нози, што изазива равнотежу и стабилност док циљате сваку ногу појединачно.
7. Сумо чучњеви: У овој варијанти широког става, стопала су постављена шире од ширине рамена, са прстима окренутим ка споља.Овај чучањ наглашава унутрашњу страну бутина и глутеуса док смањује стрес на коленима.
8. Бугарски раздвојени чучњеви: Ово је једнострана вежба где се једна нога поставља на уздигнуту површину иза вас док другом ногом изводите покрете попут искора.Помаже у развоју снаге и равнотеже ногу.
9. Чучњеви у скоку: Динамичнија варијација, чучњеви у скоку укључују експлозивно скакање навише из положаја чучњева, ангажујући мишиће ногу и побољшавајући снагу и атлетизам.
10. Чучњеви за паузу: У овој варијанти, кратка пауза се прави на дну чучња пре успона.Ово може повећати напетост мишића и побољшати снагу мишића доњег дела тела.
Свака од ових варијација чучњева нуди јединствене предности и може се уградити у добро заокружен програм тренинга за циљање различитих аспеката снаге, снаге и издржљивости доњег дела тела.
Време поста: 08.12.2023